關(guān)于喝水那些你不知道的事
來源:
|
作者:pro1c8d69
|
發(fā)布時(shí)間: 2018-01-08
|
992 次瀏覽
|
分享到:
消化不良也會(huì)囤積熱量
如果你留心觀察，會(huì)發(fā)現(xiàn)一些進(jìn)口餅干和能量棒包裝上寫有“食用后請(qǐng)適量飲水”的提示，在食用粽子、元宵等中國(guó)傳統(tǒng)食品后也常被提醒多喝水。這是因?yàn)樗窍^程中非常重要的一環(huán)，不想讓東西“吃進(jìn)去就不動(dòng)了”，會(huì)喝水很重要。消化不良不等于腸道不囤積熱量，相反腸道在對(duì)付這些干硬和黏軟食物時(shí)都需要更多的水來幫助消化，水對(duì)腸道有潤(rùn)滑作用，唾液和胃腸道中的粘液都依靠水來潤(rùn)滑，這樣可以避免食物對(duì)胃壁、腸壁的損傷，還能免除各種因?yàn)橄涣家鸬牟贿m。
好營(yíng)養(yǎng)吸收不了，光剩下長(zhǎng)肉了。三文魚具有抗衰老的蛋白質(zhì)，奇異果全身都是有益美容的維生素，但如果你吃這些的當(dāng)天喝的水不夠，那這些營(yíng)養(yǎng)你只能是“白吃了”，只剩下熱量了。因?yàn)槲改c道的主要作用是轉(zhuǎn)運(yùn)和消化食物、吸收營(yíng)養(yǎng)、排泄廢物，必須有水的參與，單糖、氨基酸、脂蛋白、維生素和無機(jī)鹽等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都需要水做溶劑才能變成可吸收的液態(tài)。要是沒有水的幫助，好營(yíng)養(yǎng)你留不住，沒有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)幫你促進(jìn)代謝，就光剩下長(zhǎng)肉了。
好好喝水才有好身材
你總是想靠吃來成就好身材，其實(shí)喝水也能幫你打造曲線。在管理體重的過程中，好好喝水是必修課。
慢慢喝才能有好腰圍。不渴時(shí)懶的喝水，渴了就猛灌水，一喝就是一大杯，這種方式會(huì)讓你的胃瞬間撐大，久而久之你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的“飯量”都變大了。短時(shí)間喝下大量水是一種錯(cuò)誤的飲水方式，最典型的就是運(yùn)動(dòng)后大喝冰水，在大量排汗的運(yùn)動(dòng)持續(xù)1小時(shí)后突然一次性喝下500毫升的冰水，不僅“喝多了”，而且會(huì)嚴(yán)重刺激腸胃，把胃撐大，腰圍減不下來也可能是這個(gè)原因。運(yùn)動(dòng)時(shí)的正確喝水法是每隔15分鐘補(bǔ)水100毫升左右，日常喝水的頻率也大致是這個(gè)原則：間歇性的不斷喝水。
好代謝讓線條流暢
腸道專家告訴我們，喝水也不能貪杯，腎臟每小時(shí)可以處理700毫升的液體，盲目地大量喝水同樣傷身。水是一種滲透壓很低的液體，含礦物質(zhì)極少，一天到晚大量喝水會(huì)產(chǎn)生利尿作用。實(shí)驗(yàn)證明，過量喝水后，體內(nèi)排出的尿液量比喝進(jìn)去的水還多，這是因?yàn)樵诘蜐B狀態(tài)下人體正常分泌的一種“抗利尿激素”被抑制。因此大量喝水不一定能補(bǔ)充水分，相反，由于利尿的作用，體內(nèi)的鈉、鉀、氯等電解質(zhì)會(huì)隨著尿液而流失。適當(dāng)?shù)娘嬎浚瑫?huì)讓代謝達(dá)到理想狀態(tài)，對(duì)保持體形和消除腰腹部脂肪意義重大，而且水能幫你代謝多余的鈉，讓小腿線條也流暢起來。
平衡飲水
穩(wěn)住體重每個(gè)人對(duì)“渴”的感受不一樣，有些人總想喝水，有些人總也不覺得渴。腸道專家告訴我們：不可完全以“口渴”為標(biāo)準(zhǔn)來判斷是否需要喝水，因?yàn)槲覀兊母惺芡菧蟮?，如果口渴時(shí)才想起喝水，已經(jīng)有點(diǎn)晚了。如果發(fā)現(xiàn)口苦、尿色偏黃甚至深黃，那身體已經(jīng)缺水一段時(shí)間了。因此喝水也可以把握一個(gè)“量出而入”的原則，在保證尿色淺黃的狀態(tài)下，你每天的排尿量基本等于飲水量，大約在1200毫升左右?，F(xiàn)在正值夏天，如果出汗多，可以適當(dāng)增加200~300毫升。穩(wěn)定的飲水量，會(huì)讓身體知道該存多少、排多少，只要調(diào)整到一定狀態(tài)，你會(huì)趨于“正?？诳示秃人钡睦硐霠顟B(tài)，而且體重也會(huì)隨之趨于穩(wěn)定。
如果你留心觀察，會(huì)發(fā)現(xiàn)一些進(jìn)口餅干和能量棒包裝上寫有“食用后請(qǐng)適量飲水”的提示，在食用粽子、元宵等中國(guó)傳統(tǒng)食品后也常被提醒多喝水。這是因?yàn)樗窍^程中非常重要的一環(huán)，不想讓東西“吃進(jìn)去就不動(dòng)了”，會(huì)喝水很重要。消化不良不等于腸道不囤積熱量，相反腸道在對(duì)付這些干硬和黏軟食物時(shí)都需要更多的水來幫助消化，水對(duì)腸道有潤(rùn)滑作用，唾液和胃腸道中的粘液都依靠水來潤(rùn)滑，這樣可以避免食物對(duì)胃壁、腸壁的損傷，還能免除各種因?yàn)橄涣家鸬牟贿m。
好營(yíng)養(yǎng)吸收不了，光剩下長(zhǎng)肉了。三文魚具有抗衰老的蛋白質(zhì)，奇異果全身都是有益美容的維生素，但如果你吃這些的當(dāng)天喝的水不夠，那這些營(yíng)養(yǎng)你只能是“白吃了”，只剩下熱量了。因?yàn)槲改c道的主要作用是轉(zhuǎn)運(yùn)和消化食物、吸收營(yíng)養(yǎng)、排泄廢物，必須有水的參與，單糖、氨基酸、脂蛋白、維生素和無機(jī)鹽等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都需要水做溶劑才能變成可吸收的液態(tài)。要是沒有水的幫助，好營(yíng)養(yǎng)你留不住，沒有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)幫你促進(jìn)代謝，就光剩下長(zhǎng)肉了。
好好喝水才有好身材
你總是想靠吃來成就好身材，其實(shí)喝水也能幫你打造曲線。在管理體重的過程中，好好喝水是必修課。
慢慢喝才能有好腰圍。不渴時(shí)懶的喝水，渴了就猛灌水，一喝就是一大杯，這種方式會(huì)讓你的胃瞬間撐大，久而久之你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的“飯量”都變大了。短時(shí)間喝下大量水是一種錯(cuò)誤的飲水方式，最典型的就是運(yùn)動(dòng)后大喝冰水，在大量排汗的運(yùn)動(dòng)持續(xù)1小時(shí)后突然一次性喝下500毫升的冰水，不僅“喝多了”，而且會(huì)嚴(yán)重刺激腸胃，把胃撐大，腰圍減不下來也可能是這個(gè)原因。運(yùn)動(dòng)時(shí)的正確喝水法是每隔15分鐘補(bǔ)水100毫升左右，日常喝水的頻率也大致是這個(gè)原則：間歇性的不斷喝水。
好代謝讓線條流暢
腸道專家告訴我們，喝水也不能貪杯，腎臟每小時(shí)可以處理700毫升的液體，盲目地大量喝水同樣傷身。水是一種滲透壓很低的液體，含礦物質(zhì)極少，一天到晚大量喝水會(huì)產(chǎn)生利尿作用。實(shí)驗(yàn)證明，過量喝水后，體內(nèi)排出的尿液量比喝進(jìn)去的水還多，這是因?yàn)樵诘蜐B狀態(tài)下人體正常分泌的一種“抗利尿激素”被抑制。因此大量喝水不一定能補(bǔ)充水分，相反，由于利尿的作用，體內(nèi)的鈉、鉀、氯等電解質(zhì)會(huì)隨著尿液而流失。適當(dāng)?shù)娘嬎浚瑫?huì)讓代謝達(dá)到理想狀態(tài)，對(duì)保持體形和消除腰腹部脂肪意義重大，而且水能幫你代謝多余的鈉，讓小腿線條也流暢起來。
平衡飲水
穩(wěn)住體重每個(gè)人對(duì)“渴”的感受不一樣，有些人總想喝水，有些人總也不覺得渴。腸道專家告訴我們：不可完全以“口渴”為標(biāo)準(zhǔn)來判斷是否需要喝水，因?yàn)槲覀兊母惺芡菧蟮?，如果口渴時(shí)才想起喝水，已經(jīng)有點(diǎn)晚了。如果發(fā)現(xiàn)口苦、尿色偏黃甚至深黃，那身體已經(jīng)缺水一段時(shí)間了。因此喝水也可以把握一個(gè)“量出而入”的原則，在保證尿色淺黃的狀態(tài)下，你每天的排尿量基本等于飲水量，大約在1200毫升左右?，F(xiàn)在正值夏天，如果出汗多，可以適當(dāng)增加200~300毫升。穩(wěn)定的飲水量，會(huì)讓身體知道該存多少、排多少，只要調(diào)整到一定狀態(tài)，你會(huì)趨于“正?？诳示秃人钡睦硐霠顟B(tài)，而且體重也會(huì)隨之趨于穩(wěn)定。